हाई BP के लिए कौन सा योग सबसे अच्छा है? जानिए डॉक्टरों और योग विशेषज्ञों की राय
आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी में हाई ब्लड प्रेशर (High BP या Hypertension) एक गंभीर और तेजी से बढ़ने वाली बीमारी बन चुका है। खराब खानपान, तनाव, नींद की कमी और बैठी-बैठी जिंदगी हाई BP के सबसे बड़े कारण माने जाते हैं।
ऐसे में सवाल उठता है – हाई BP के लिए कौन सा योग सबसे अच्छा है?
विशेषज्ञों के अनुसार, योग और प्राणायाम नियमित रूप से करने से ब्लड प्रेशर को प्राकृतिक रूप से कंट्रोल किया जा सकता है। योग शरीर को रिलैक्स करता है, स्ट्रेस हार्मोन को कम करता है और दिल की सेहत को बेहतर बनाता है।
हाई BP कंट्रोल करने के लिए 6 सबसे असरदार योगासन
1. बालासन (Child Pose)
बालासन शरीर और दिमाग को गहराई से आराम देता है। यह योगासन तनाव को कम करता है, जिससे ब्लड प्रेशर धीरे-धीरे कम होने लगता है।
फायदे:
- तनाव और चिंता कम करता है
- हृदय की धड़कन को शांत करता है
- शरीर को रिलैक्स करता है
2. सुखासन (Easy Pose)
सुखासन में बैठकर गहरी सांस लेने से नर्वस सिस्टम शांत होता है और दिल की गति नियंत्रित होती है।
फायदे:
- मन शांत करता है
- सांस लेने की प्रक्रिया सुधारता है
- BP को संतुलित करता है
3. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)
यह योगासन शरीर को स्ट्रेच करता है और पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम को एक्टिव करता है, जिससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है।
फायदे:
- पाचन सुधारता है
- तनाव कम करता है
- शरीर से टॉक्सिन निकालता है
4. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Half Spinal Twist)
यह योगासन शरीर के अंगों में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है और दिल की कार्यक्षमता सुधारता है।
फायदे:
- दिल और पेट के अंगों को सक्रिय करता है
- ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है
- BP कंट्रोल करने में मदद करता है
5. शवासन (Corpse Pose)
शवासन को योग का सबसे महत्वपूर्ण आसन माना जाता है। यह शरीर को पूरी तरह आराम देता है और हाई BP में बेहद फायदेमंद है।
फायदे:
- तनाव, थकान और अनिद्रा कम करता है
- दिल और दिमाग को आराम देता है
- BP को सामान्य स्तर पर लाता है
6. बद्धकोणासन (Butterfly Pose)
इस योगासन से दिल की कार्यक्षमता और ब्लड फ्लो बेहतर होता है, जिससे हाई BP कंट्रोल में मदद मिलती है।
फायदे:
- हार्ट हेल्थ सुधारता है
- स्ट्रेस कम करता है
- शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है
विशेषज्ञों के अनुसार, रोज़ाना 20–30 मिनट इन योगासनों का अभ्यास करने से हाई BP में स्पष्ट सुधार देखा जा सकता है।
योग हाई BP में कैसे काम करता है? (विशेषज्ञों की राय)
डॉक्टरों और योग विशेषज्ञों का कहना है कि हाई ब्लड प्रेशर का सबसे बड़ा कारण तनाव और लाइफस्टाइल है। योग शरीर को रिलैक्स करता है और स्ट्रेस हार्मोन (कॉर्टिसोल) को कम करता है।
योग करने से:
- दिल की धड़कन सामान्य होती है
- नर्वस सिस्टम संतुलित रहता है
- ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है
- चिंता और डिप्रेशन कम होता है
यही कारण है कि कई डॉक्टर हाई BP मरीजों को योग को जीवनशैली का हिस्सा बनाने की सलाह देते हैं।
हाई BP में कौन से योगासन नहीं करने चाहिए?
विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ योगासन हाई BP मरीजों के लिए जोखिम भरे हो सकते हैं, जैसे:
- शीर्षासन (Headstand)
- बहुत तेज़ योग फ्लो
- सांस रोकने वाले प्राणायाम
- लंबे समय तक सिर नीचे रखने वाले आसन
इनसे अचानक BP बढ़ सकता है, इसलिए इन्हें डॉक्टर या योग प्रशिक्षक की सलाह से ही करें।
योग के साथ ये चीजें भी जरूरी
योग अकेले हाई BP का इलाज नहीं है। बेहतर परिणाम के लिए:
- नमक कम खाएं
- रोज़ाना 30 मिनट वॉक करें
- वजन नियंत्रित रखें
- तनाव कम करें
- डॉक्टर की दवा नियमित लें
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स्वास्थ्य विशेषज्ञ मानते हैं कि योग हाई BP के लिए एक सहायक उपचार है, न कि दवा का विकल्प। अगर इसे सही लाइफस्टाइल और मेडिकल ट्रीटमेंट के साथ किया जाए, तो यह हाई BP कंट्रोल करने में बेहद प्रभावी साबित हो सकता है।
