बाल झड़ने की समस्या क्यों बनती जा रही है आम?
आजकल बाल झड़ना केवल उम्र बढ़ने की समस्या नहीं रह गई है। 18 से 25 साल की उम्र में भी लोग तेजी से बाल झड़ने की शिकायत कर रहे हैं। बदलती लाइफस्टाइल, गलत खानपान, नींद की कमी और बढ़ता तनाव इसके बड़े कारण माने जाते हैं।
लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार, सबसे बड़ा और अक्सर नजरअंदाज किया जाने वाला कारण है – शरीर में जरूरी विटामिन की कमी।
यही वजह है कि लोग बार-बार पूछते हैं — किस विटामिन की कमी से बाल झड़ते हैं?
डॉक्टर क्या कहते हैं?
डर्मेटोलॉजिस्ट और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स के अनुसार, बालों का सीधा संबंध हमारे शरीर के पोषण स्तर से होता है। बालों की जड़ें (Hair Follicles) तभी मजबूत रहती हैं, जब शरीर को जरूरी विटामिन और मिनरल्स सही मात्रा में मिलते रहें।
अगर किसी एक भी जरूरी विटामिन की कमी हो जाए, तो इसका असर सबसे पहले बालों के झड़ने, पतले होने और समय से पहले सफेद होने के रूप में दिखता है।
किस विटामिन की कमी से बाल झड़ते हैं?
1. विटामिन D की कमी
विटामिन D बालों की जड़ों को एक्टिव रखने में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से Hair Follicles कमजोर हो जाते हैं।
लक्षण:
- अचानक तेज हेयर फॉल
- बालों की ग्रोथ रुकना
- स्कैल्प ड्राई रहना
क्यों होती है कमी?
धूप में कम निकलना, सनस्क्रीन का अधिक उपयोग और गलत डाइट।
2. विटामिन B12 की कमी
विटामिन B12 रेड ब्लड सेल्स बनाने में मदद करता है, जो स्कैल्प तक ऑक्सीजन पहुंचाते हैं। इसकी कमी से बालों को पर्याप्त पोषण नहीं मिल पाता।
लक्षण:
- बालों का तेजी से झड़ना
- कमजोरी और थकान
- समय से पहले सफेद बाल
3. बायोटिन (विटामिन B7)
बायोटिन को अक्सर “Hair Vitamin” कहा जाता है। इसकी कमी से बाल कमजोर होकर टूटने लगते हैं।
लक्षण:
- बालों का पतला होना
- दोमुंहे बाल
- नेल्स का कमजोर होना
4. विटामिन A की कमी (या अधिकता)
विटामिन A स्कैल्प को मॉइस्चराइज रखता है, लेकिन इसकी कमी या जरूरत से ज्यादा मात्रा — दोनों ही हेयर फॉल बढ़ा सकती हैं।
5. विटामिन C और E
ये दोनों एंटीऑक्सिडेंट्स हैं, जो स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाते हैं। इनकी कमी से बाल बेजान और कमजोर हो जाते हैं।
क्या केवल विटामिन ही जिम्मेदार हैं?
नहीं। बाल झड़ने के पीछे कई और कारण भी हो सकते हैं:
- हार्मोनल बदलाव
- स्ट्रेस और एंग्जायटी
- गलत हेयर केयर रूटीन
- बहुत गर्म या बहुत ठंडे पानी से बाल धोना
इसी से जुड़ी एक उपयोगी जानकारी आप यहां पढ़ सकते हैं: चेहरा धोने के लिए गर्म पानी या ठंडा पानी – क्या सही है? जिसका असर स्किन के साथ-साथ स्कैल्प हेल्थ पर भी पड़ता है।
विटामिन की कमी कैसे पूरी करें?
डाइट से
- हरी सब्जियां
- अंडा, दूध, दही
- नट्स और बीज
- फल (संतरा, आंवला)
लाइफस्टाइल सुधार
- रोज़ 15–20 मिनट धूप
- पूरी नींद
- तनाव कम करना
बिना डॉक्टर की सलाह सप्लीमेंट लेना सही नहीं माना जाता।
कब डॉक्टर से मिलना जरूरी है?
अगर:
- 2–3 महीने से लगातार बाल झड़ रहे हों
- सिर में खाली जगह दिखने लगे
- डाइट सुधार के बाद भी फर्क न पड़े
तो ब्लड टेस्ट कराकर विटामिन लेवल चेक करवाना जरूरी है।
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में बाल झड़ना आम हो गया है, लेकिन इसे नजरअंदाज करना सही नहीं।
अक्सर लोग महंगे शैंपू और तेल बदलते रहते हैं, जबकि असली समस्या शरीर के अंदर होती है।
अगर समय रहते सही विटामिन की कमी पहचान ली जाए, तो न सिर्फ हेयर फॉल रोका जा सकता है, बल्कि नए बालों की ग्रोथ भी संभव है।
